筋肉痛、遅れてやってきた

■遅れてやってきたらしい、微妙な筋肉痛

ここ数日『5分筋トレ』で脚トレと腹筋をやっていたら

本日、どうやら遅れてやってきたらしい、微妙な筋肉痛。

「遅れてやってくる筋肉痛は、老化の印」らしい（？）けど

まあ、それなりの年齢なんだから…orz

■『5分筋トレ』

「1日5分だけ」という呪文」

「ゼロじゃない…」　という呪文

にて、ボヤいているが、

今年の私の重大ニュースのトップ3に間違いなく入る

新しく始めた、画期的な習慣だ。

世間様では普通かも知れないが、

この怠惰な私にとっては、とてつもなく画期的なのだ。

けっこう長い人生の中で、初めて登場したよ『筋トレ』！

しかも5分(笑)、1種目5分なのだから、5分筋トレだ。

■毎日一つ、出来そうなら二つ、時に調子に乗って三つ。

自分の体の様子を見ながら、

たまに寝落ちで忘れることもあれば、

疲れすぎて見送ることもあり、

それでも、ゆる～く、とにかく続ける事が大事！と、

続けていれば、いつの日か・・・と、

妄想色満載の野望を抱いて、日々ひゃあひゃあ言いつつ、

何とかやっている。

■原因が分からなくて、加齢による老化しか思い浮かばず

なにせ、遅れてきた筋肉痛だもんだから、

最初は原因が分からなくて、

「寝てる時に何か変な動きした？」とか

「加齢による老化が一気にきた？」とか

「誰かに一服盛られた？」とか

意味不明の陰謀論も含め、しばし考え込む。

でも、痛い部分が、どう考えても筋トレで使ったとこ。

そうそう、あれ、あの動きの時に･･･

なら、こっちの痛みは･･･あ、あれか！

そっかー！この筋肉痛は、筋トレやった証しなのか！！！

■ああ、ちゃんと筋肉使ったんだ！私、えらい！！

と、自画自賛しつつも、

それはそれ、これはこれ、

本日のメニューは…体幹1つと弛め2つとする♪

だって、痛いんだも～～～～ん

歳だし、無理できないも～～～ん

何かやれば、とにかく0じゃないも～～ん

･･･大人げないにも程がある

■5分筋トレを始めて半年

振り袖だった二の腕は、留め袖になった。

数値としては数kg体重が落ちただけだけど、

家族に言われる程度には、全体のフォルムが変化した（らしい）

自分では、まださほどの変化は感じられない･･･ような

正直、何となく、変化はしているようだねえ、ほほほ

■遅れてやってきた筋肉痛は、

まあ、とにかく、徐々に、筋力アップして

あんまり遅れずに筋肉痛がやってくるようになりたい。

というか、筋肉痛を楽しめるくらいになりたい！

「ああ、素敵！筋肉痛だわっ♪」くらいに

筋肉痛にウットリ出来るくらいの

剛の者目指して頑張って行こうと思う。

マジですか？！

冬至 …柚子湯、カボチャ 関係ないけど（？）ラジオ体操

■本日は冬至。

柚子湯にゆっくり入って、かぼちゃを頂いた。

本来は、カボチャの煮物だったらしいけれど、

今回は野菜たっぷりのシチューで。

さほど強い思い入れはないけれど、

こういう季節の風習、家族で楽しむ事にしている。

■これから、そうは思えなくても

実は徐々に夜（日没～日の出）が短くなっていく。

そんな風に思えば、明るい兆しを予感できるんじゃないか？

（根拠のない楽観）

■今朝は、あんまり寒くて、寒くて､寒くて、

肩がこってしまうくらいだった。

朝のラジオ体操の始まりの、『みんなの体操』部分で既に、

気持ちのベクトルが下向き矢印になるほど、足先も冷えていた。

■しかし、恐ろしいことに、ラジオ体操は、

やる気が少々たりなくても、いや、やる気が全くなくても、

体が、あの曲に合わせて…勝手に動いてしまう！

長年にわたって、体育の授業や体育行事などで

シッカリと体にしみついてしまっている。

恐るべし！習慣による定着！！

■振り付けが完全に入っているから、

動作一つ一つを、丁寧にやろうと思ったら

これまたシッカリと出来るというワケで。

その日の気分や体調によって、ラジオ体操のレベルも変わる(笑)

■そんなこんなで、8分後。

「みんなの体操」経由「ラジオ体操第1」が終わる頃…

肩こりはほぐれ、足先は温かくなってしまっていて

今朝も元気よく動くしかない！と、いった状態になっていた。

■6：25～6：33、わずか10分足らず。

この、朝の習慣は、

年齢と共にどんどん減っている運動量の現象に

ゆる～くブレーキを掛けてくれている。

■これに加えて、半年前から、

これまたゆる～く続いている『5分筋トレ』

ここから始めて、徐々にレベルを上げていきたい。

筋肉と脳は、

自分次第で、ちゃんと応えてくれるらしいから。

■無理なんて続かない。根性も続かない。

いずれ気持ちの負担になって、

なんやかや、それっぽい言い訳を見繕って逃げ出す。

もう、それは痛いほど身にしみて分かっている。

■だから、毎日ちょこちょこと、時にはサボリながらも

じわ～っと習慣にしていこうと目論んでいるのだ。

■冬至に、柚子湯とカボチャ。

季節の風習も、習慣だから楽しんでやっている。

ラジオ体操も5分筋トレも、

習慣にしてしまえば、何てことない日常。

■習慣にして、定着させてしまえば

自然な日常の一部になる。

こんな風に、よさげな習慣がどんどん定着していったら

きっと、私はどんどん毎朝の目覚めが楽しくなるだろうな。

この防寒対策は、〇〇の証明

■午後から、ものすごく体調不良になった。

■もう、よく分からないけど、ホント全体的に気分が悪くて

息苦しくて…日頃は無駄に元気なだけに、不安で不安で、

誕生日を迎えたばかりで、10の位も一つ上がっていたので

ここで万が一なんて、洒落にもならないと…怯えた。

■このところ、毎日寒い日が続いて、

断熱材も入ってない、超・老朽家屋に暮らしていると

家の中でも遭難しそうな寒さに震え、危機感。

■この時期の電気代は、毎年恐ろしいことになるので、

今年の個人的な防寒対策のメインは、『厚着』だった。

■ウルトラヒートなんちゃらを重ね着したり、

貼るカイロをペタペタしたり、

これはこれで、それなりに温かくて「ヨシ！」と(笑)

■今朝は、寒さのあまり夜中の2時と4時に目が覚めて、

正確には、寒さに震えたチワワのオチッコで起こされ

通常なら、「さあ今日もスタート！」になるはずが

「今日は、まあ、いいかぁ…寒いし、たまには」

■3度寝して7：00にスタートしたけれど

あまりに寒いので、厚着も厚着、スーパー重ね着。

上半身に5枚、下半身に4枚。合計9枚！

なんか、読めてきたな

■もしかして…これか？…いや、まさか？…そんな？

あまりに馬鹿馬鹿しいと思いつつも

オイルヒーターで部屋の温度を上げて、

1枚、また1枚と、着ている物を取っていった。

■上半身は、ブラタンクトップとコットンタートルネックシャツ

そして、もこふわカーディガンの3枚。

下半身は、下着と極暖スパッツとルームパンツの3枚。

■あっという間に…元気になった。orz

バカなの？バカだったの？…やっぱり？

■この話には、落ちも教訓もない。

単に、私が自分のバカの証明をしただけ。

ある程度高齢になると、重ね着も体調不良の原因になると

メモしておこうと思う。

やっぱ寒いのはイヤよねー

『目標設定』が、未来のメンドクサイ事を軽くする

■叶えたい願い、達成したい目的があって、

そこに向かう為の、足がかりというか、手がかりというか、

文字通り「目的」への「道標」が『目標』かなと思う。

■目的がちょっと遠くて、

うっかり見失って、いつの間にか迷子になりそうだから、

もうちょっと刻んで、目印になる目標を置いて、

そこに向かって歩いて行く感じ。

■最初から、揺るぎなく目的だけ見て

まっしぐらに進めば良いのかも知れないけど、

…なかなか、そうはいかない(笑)

やりたい事だったり、

行きたい場所だったり、

なりたい自分だったり、

叶えたい願いや夢は、あった方が楽しく生きやすい。

■目的に向かって、一里塚みたいに、目標を置いて

先ずはそこを目指して、ゲシゲシと進んで

クリアしたら次の目標を目指して、また進む

そうやって、ひとつひとつ進んでいけば

なんかワケの分からない道に迷い込んだり、

無駄なルートに入り込んだり、

時間やエネルギーを浪費するような…めんどくさいことが

ちょっとは減るかも知れないと思う。

■目的が出来たら、目標をあれこれ置いてみる

その目的を達成するのに効率が良さそうな目標を。

ナマケモノの私は、

「その目標の置き方次第で、

めんどくさいことが起こる確率が減るかも？」

と、ぽや～っと考えている。

■証明は出来ないのだけど

課題を先送りにしたり、

課題から逃げ出したりするよりは、

トータル的には、めんどくさいことは少なくなるよ。

きっと。

これまで、先送りにしたり逃げたりして

散々メンドクサイことになった、

自分自身の経験から言える。

■これからは具体的な目標を設定していこう

自分の目的に合った、そこに向かうための道標（みちしるべ）。

特に思惑もない写真。プーさんの上で保護色気味

ゼロじゃない… という呪文でつないでいく

■たった1.0kgのダンベルすら重く感じるという現実

このところ、わずか0.5kgで『5分筋トレ』しているorz

でも、ゼロじゃない。

0.5歩でも、0.1歩でも、ゼロじゃない。

何かやろうとしている限り、ゼロじゃない。

限りなくゼロに近くても、ゼロじゃない。

ブツブツブツ･･･　自己弁護のつぶやきは、

あまた繰り返される中で、いつしか呪文になる。

■「ゼロじゃない」という呪文

この呪文をつぶやき続けていたら、

まるで、お経か呪文のように、

淡々と胸の内で繰り返すようになった。

緩い自己暗示は、もはや魔法呪文の効果。

軟弱で意志薄弱な私が、

どうにかこうにか、『5分筋トレ』しているんだもの。

奇跡は起こっていると言える。

もちろん、

強い意志の力なんかじゃない･･･根性でもない、

居直ってジタバタ騒いだ挙げ句に、

心が凪いでいる？みたいな。

ゼロじゃないと言うだけで、

内容的には、威張れたもんじゃないって事は百も承知。

それでも、

挫けてゼロにする事はしない。

最弱の呪文だけど、私を支えてくれている。

■『5分筋トレ』は、ただただ自分のため。

だから、レベルが上がっていないのは

ある意味、自分を粗末にしているのかも知れない。

それでも続いているのは、

・「5分だから」と「報告しよう」

・わずかでも「コストをかけている」

から。

朝のラジオ体操は、時々スルーしても

『5分筋トレ』はなんとか食らいついて…やる。

内容が貧しくても、とにかくやる。

■体調が思わしくない時は、

「姿勢改善」とか「体幹トレーニング」とか

他にも、ウォーミングアップとか、肩こり解消とか、

足のむくみ解消とか、いろんな体操、

そういった緩い救済策（？）がある。

私のようなメニエール持ちにはありがたい「チェアートレーニング」、

座ったまま出来るメニューも用意されている。

これには、本当に救われている。

■続けてしまうように仕組まれた陰謀(笑)

事前に提示されている50種類以上のメニューの中から、

自分の体調に合わせて、組み合わせてやる。

勿論、ひとつだけでもOKなので、

ハードルはめちゃくちゃ低く設定されている。

つまり、内容について、

一人一人が、自由に決めることが出来る。

時間とか、体調とか、自分の都合に合わせて調整できる。

プロのパーソナルトレーナーさんの、

丁寧な解説付きの模範を動画で見ながら、

1つ3～5分程度の無理のない筋トレ。

たったひとつでもいいし、

自分の体と相談しながら幾つかやってもいい。

そして、やった内容をFBで報告する。ホント、ただそれだけ。

でも、必ず一言メッセージをもらえる。

これが、ものすごく励みになる！

『朝のラジオ体操』も、それなりにやっているけど

半年前に、この『5分筋トレ』が加わって、

昨年から始めた『軽い運動6種』と合わせて

「何もしないよりマシ」

「ゼロじゃなければいい」

…の、精神で緩い習慣化は進んでいる。

■ちなみに『軽い運動6種類』とは

➀腕振り　100回単位(2分）×その日の気分

②ゆるい四股踏み　100回単位（でも、無理なら50回）

③体ねじり　上半身だけ後ろを向く　左右10回

④体側伸ばし　両手を挙げて身体の側面をのびのびする　10回

⑤エア縄跳び　アッサリ言えばその場ジャンプ　100回

⑥握力ぎゅっぎゅ　単にグーとパーを強めに繰り返す　50回

■もう、この年齢になったら加齢は粛々と受け入る

だけど、劣化は自助努力で、少しでも速度を落とす。

現状維持なら大喜び、運動機能の向上なら自分を大絶賛。

…そんなもんだ。

お世話になっているダンベルさま達。

ピンクさんは1つ0.5kg、ブルーさんは1つ1.0kg。

自作の習慣を楽しむ

■根気も根性も克己心も不足している

そんな私には、

自然と行動してしまう『習慣』がお得。

■習慣は、調子の良い時に自分が考えた仕掛け

調子が良くても良くなくても、

するっと、まんまと、ハマって、

気がつけば行動してしまって…

って事を、大して意識せずに繰り返してたら、

その仕掛けは成功。

■ダメなら徐々に変えていく

先ずは即行やってみて、

試してから考えれば良い。

試行錯誤は、重ねれば重ねるほど正解に近づく。

疲れ切っていたり、心が凹んでいたり、

そう言う時は誰だってあるし、

軟弱な私にはしょっちゅうある。

その度に、いろんなモノをぶん投げて

後から悔やんだり、ふて腐れたりしてても

何の得もないどころか、

どんどん一日がつまらなくなる。

■ハミガキのように、洗顔のように

「普通のこと」

「疑問もなくやって当たり前の事」

にしてしまえば楽ちん。

自分が自分のために作っておいた仕掛けには

気持ち良くハマってしまおう。

そういうモノ（良い習慣）を増やしていこう。

形にしてしまえば、単純な私は

「せっかくだから」とハマってしまう。

■考えなくても動くから続く

『習慣』になってしまえば、

あまり考えなくても動いてしまえる。

だから続く。

単なる習慣だから、

多少サボっても罪悪感がないから、

すぐに軌道修正できる。

■読みたい本が沢山あるから

『読書』の時間のために4～5時に起きる。

読みたい本が沢山あるから。

早く起きたいから、早く寝る。

■『ラジオ体操』のために

6時25分までに柔らかく動ける身体にする。

身体がすんなり動かないと、

「イテテ、イテテ」と言いながら

へっぴり腰で体操する羽目になるから。

■『5分筋トレ』、『食事記録』、

一週間毎に1ページ溜まっていく記録を見返しては、

「意外とやってるじゃん私」と、ニヤつく。

■日記は、笑いたいから書く

『日記』、時々サボりつつも3年続いている。

意外に同じ日付に同じようなことを書いていて笑える。

もっと笑いたいから、書く。

■どんどん下がってきたハードル

「やらねば」⇒「やろう」⇒「やってみるか」⇒「あ、やってるな」

きっぱり言えるけれど、私は相当なナマケモノ。

普通の、真っ当な人に比べたら

ろくでもない時間の使い方もしている。

それを重々自覚した上で、

それでもやっぱり

「このままじゃ嫌だよね」とも思っている。

■どうにかして変えたくて

明後日の方向に右往左往してきた、

ずいぶんと長いこと。

もう、人生の残り時間がさほどないなと感じつつ、

でも、じゃあ、

ここからどうする？何をする？

…そんなこんなで、

これからも、色々とジタバタしていくつもり。

2020年、残り2週間あまり、その間に歳を一つ取る予定。

もっともっと、いろんな習慣を増やしていきたい。

もうちょっと良質な(笑)

やでやで、いくつになったんでしたっけ？